여유롭고 행복한 하루

건강한 생활 78

췌장암을 조기에 알아내려면~ 증상과 예방

췌장암은 생존율이 낮은 암에 꼽히지만, 최근 치료 방법이 다양해지면서 말기 환자들의 생존 케이스가 늘고 있다. 전문의들은 췌장암은 극복 가능한 병으로, 무조건적인 공포에서 벗어나라고 말한다. 실제 65세가 넘어 췌장암 4기 진단을 받았지만, 항암치료로 암 크기를 줄인 후 수술받아 완치를 판정을 받았거나 건강히 살고 있는 환자들이 있으며, 점점 많아지고 있다.​ 췌장암 치료가 어려운 이유는 쉽게 주변 장기를 침범하지만 몸 깊은 곳에 있어 증상이 거의 없는 탓에 말기에 발견되기 때문이다. 환자 절반 이상이 이미 전이가 이뤄진 후 암을 진단받는다. 그래도 췌장암을 의심해볼 수 있는 이상 증상은 ▲소화장애 ▲복부통증 ▲황달 ▲전신 쇠약감 ▲당뇨병 ▲체중 감소다. 췌장 꼬리 쪽에 암이 생기는 경우에는 등 쪽 통증..

건강한 생활 2020.06.09

중장년층이 근육량을 늘려야 하는 이유

근육량 늘려야 급격한 노화 막을 수 있어 '근육'이 단지 몸을 움직이는 용도로만 쓰인다고 생각한다면, 그 생각부터 바꾸자. 우리 몸속에 근육량이 얼마나 되느냐에 따라 건강 여부가 확연하게 달라지기 때문이다. 문제는 우리 몸속 근육은 40대부터 매년 1%씩 감소한다는 점이다. 근육은 물리적 자극을 받으면 근육의 단백질에 신호를 주고 유전자가 활성화돼 근섬유 크기를 확장시켜 근육량을 늘린다. 하지만 나이가 들수록 근육을 만드는 단백질 합성과 분해가 역동적으로 일어나지 않는다. 30대만 해도 골격근이 끊임없이 단백질을 아미노산으로 바꿔 근육량을 유지하지만, 40대 이후부터는 점점 근육을 만드는 아미노산이 줄며 근육이 감소된다. 근육이 감소하면, 정상인에 비해 호흡기 질환에 걸릴 위험이 2배로 높고, 고혈압·이..

건강한 생활 2018.03.27

턱걸이 운동 (미해병대 풀업 루틴)

턱걸이 운동 표) 미 해병대에서 실시하는 턱걸이 운동 방법 1. 주 3회 실시 2. 세트당 휴식시간 60~90초분 3. 실패시 실패한 주차 다시 훈련 방법1. Set 5회 합계 / 2 = 횟수 (= 내가 한번에 할 수 있는 횟수와 비교) -----실시할 주 방법2. 1회 + 2회 = 횟수 (= 내가 한번에 할 수 있는 횟수와 비교) ----실시할 주 턱걸이는 올바른 자세가 중요하기 때문에 항상 자세를 신경 쓰고 해야 어깨와 등에 부상을 입지않습니다. 어깨 넓이로 팔을 벌리고 매달린 다음 등과 어깨를 들어올린다는 생각으로 당겨줍니다. 당길 때는 팔은 고정된 상태로 가슴을 올린다는 느낌으로 밀어주어야 하며 하나라도 더 해보겠다고 반동을 주면 오히려 역효과가 나기 때문에 주의하셔야 합니다. 턱걸이 효과 중에는..

건강한 생활 2017.11.29