옹달샘 전승기

전주 학산 2025. 1. 31.♤코스 : 흑석골~학산~보광재~삼거리~남고산성 ~천경대~거산황궁맨션 (10km)♤출발 14:40 ~ 마무리 17:30##잔뜩 흐린날, 영상 8°C내일 비소식이 있어눈이 녹기 전에 눈밭을 걷고 싶었다흑석골에서 산속으로 들어서니남향으로 눈이 녹아 슬러시 상태스패츠를 차고 산행을 시작했다사람이 다닌 길에 있는 눈만 녹았지주변은 여전히 눈이 많이 쌓여있다바람도 없고 산행하는 사람도 거의 없다눈이 쌓여 차분하고 한적한 산길을혼자서 여유롭게 즐기면서 걸었다이동경로 및 고도우정목련아파트(새사랑교회)에서 출발약수터 갈림길흑석골에서 학산 길은 눈이 많이 녹았다고덕산 전망보광재 송정써미트 갈림길송정써미트 갈림길학산 오르기 전 쉼터학산 정상 (360m)학산 정상 쉼터보광재보광재에서 따..

2025. 1. 30.창밖에는 폭설이 내리고 영하의 날씨임에도 불구하고화사한 꽃을 피워거실을 아름답게 꾸며준 꽃이 있어 행복하다영하의 한파에도 구름을 헤치고 나온한줄기 햇살은 식물들에게는 귀한 보배다거실의 온도가 20~23°C 를 유지하다보니식물들에게 좋은 환경이 되어준다한파와 폭설로 설날을 맞이했는데거실은 화사하게 피어난 봄 날이다겨울 동안 끊임없이 피고지는 삭소롬연약해 보이는 꽃줄기를 길게 내밀고 꽃망울을 터트린다향기는 없으나 품새는 고고하다꽃대 한줄기에 3~4개 나온 꽃망울이 하나씩 시간 차를 두고 핀다보라색 삭소롬외목대로 키우고 있는 삭소롬카랑코에노랑 분홍 진홍 자홍꽃 / 홑꽃 겹꽃카랑코에가을까지 베란다에서 키우다 꽃대가 만들어지고꽃이 3~4개 피기 시작할때 거실로 들였다.카랑코에는 빛을 10시간..

행치봉 설경2025. 1. 29.♤코스 : 동전주만남의광장(소리개재)~행치봉 (왕복 9km)♤출발 : 14시25분 ~ 마무리 : 17시 30분##설날음력 1월 1일어제까지 눈이 엄청 많이 내렸는데오늘 아침에도 함박눈이 나비처럼 춤추며 내렸다.설날 아침 차례상을 올리고점심으로 떡국을 먹고운동삼아 행치봉으로 눈 구경에 나섰다.행치봉에서 아중저수지 기린봉 방향 풍광이동경로 : 소리개재를 출발하여 행치봉을 지나두리봉까지 욕심을 냈으나 중간에 되돌아왔다.소리개재에 들어서자 신발이 푹푹 빠질 정도로눈이 많이 왔다.집에서 창 너머로 내린 눈을 보다가쌓인 눈을 보니 엄청 많이 왔다는 것을 실감이렇게 눈이 많이 온 것은 아마 처음이지 않을까설국... 눈 세상사람들이 지나간 흔적도 별로 없고밟히는 눈이 부드럽게..

마재봉 임도2024. 1. 19.♤코스 : 안골~생태공원~치명자산성지~마재봉 ~신월임도~신리~생태공원 ♤거리 : 33.6km##페달질 정기라이딩

하루 일과를 끝마치고 운동을 시작하려고 하는데 배고픔이 느껴진다면 어떻게 해야 할까? 밥부터 먹자니 소화가 안 된 상태에서 운동하면 배가 아플 것 같고, 일단 굶고 운동부터 하자니 기운이 나지 않을 것 같아 고민하는 것은 운동하는 사람이라면 한 번쯤 해봤을 법한 일이다. 운동 전후로 무엇을, 언제 먹을 것인지는 일반적으로 개개인의 건강 상태와 운동 목적에 따라 달라진다. 언제, 어떻게 먹는 게 운동 효과를 극대화하는지에 대한 학계 연구 결과도 많지 않은 편이다. 미국 일간 뉴욕타임스는 그럼에도 불구하고 운동 전후로 음식을 먹을 때 염두에 둬야 할 고려사항이 있다고 말한다. 운동 전후로 음식을 먹어야 하는 이유운동 전에 먹는 음식은 에너지원이 되고 운동 후에 먹는 음식은 우리 몸의 회복을 도와준다. 미국 ..

선유도 2025. 1. 13.♤코스 : 무녀도~선유도해수욕장~장자도~대장봉##오늘은 기분 좋은 날사랑하는 사람을 만나 가정을 이루고둘이서 새로운 삶을 시작했던 날점심으로 맛있는 음식점에서 외식을 하고겨울 바다를 보러 떠났다시원하게 트인 새만금 방조제를 달려신시도를 지나 선유도로 향했다무녀도 쥐똥섬선유도해수욕장 망주봉고요한 겨울 바다 풍경 속으로 들어간다인적은 없고 잔잔한 파도소리가 주기적으로리듬을 탄다구름 틈새로 햇빛이 붉게 물들어 가고하얀 눈송이가 점점이 바다에 내리고푸른 바닷물이 숨을 죽여가며 찰랑댄다선유봉 장자도 대장봉집라인 도착지점까지 연결된 다리집라인 다리와 망주봉장자도 대장봉대장봉 들머리대장도 장자 할매바위대장봉에서 장자도와 선유봉 풍광대장봉에서 선유도해수욕장과 망주봉 방향 풍광 대장봉에서 ..

모악산 산행2025. 1. 12.♤코스 : 구이주차장~신선길~남봉~모악산정상~상학능선~구이주차장 (7.5km)##출발 : 08:30 ~ 마무리 11시페달질 회원간 번개미팅 산행요즘 추위가 매섭다.영하의 날씨동장군집안 실내에 있을때 한기를 느꼈는데오히려 차려입고 밖으로 나오니추운줄 모르겠다.모악산 산행 경로구이 도립미술관 주차장에서 출발모악산 입구에는 아직도 눈이 많이 쌓여있다 산행 시작은 신선길로 정상을 오른다제법 눈이 많이 쌓였으나 많은 사람들이 길을터놓았다따스한 햇빛이 뒤따라온다멀리서 보이는 산은 눈이 없는 것처럼 보이는데눈은 나무 밑에 소복히 쌓여있다마고암 갈림길천일암 갈림길천일암 갈림길에서 정상까지 900m나뭇가지에 눈이 소복하게 쌓였다신선길은 처음부터 정상까지 거침없이 올라가는힘든 길이다참나..

양배추는 위 점막에 좋은 음식으로 알려져 있다. 식이섬유도 많아 장 건강, 대장암 예방에도 기여한다. 양배추는 식이섬유 보존을 위해 즙보다는 생 그대로 먹는 게 좋다. 양배추의 영양소는 열에 약하기 때문에 완전히 익히는 것보다 살짝 데쳐서 먹는 게 좋다. 양배추의 건강 효과에 대해 다시 알아보자.양배추 등 식이섬유 많은 음식 먹었더니...대장암 세포 발생 억제최근 국제 학술지 '네이처 신진대사(Nature Metabolism)'에 양배추 같은 식이섬유 (섬유질-섬유소)가 풍부한 식품을 먹으면 암 예방에 도움이 된다는 미국 스탠퍼드대 연구팀의 논문이 실렸다. 식이섬유가 소화될 때 만들어지는 지방산(short-chain fatty acid)이 대장암 세포가 움트는 것을 억제한다는 연구 결과다. 연구팀은 "식..

'걷는다는 건 자신의 길을 되찾아가는 것, 그리고 가장 우아하게 시간을 잃는 법'~~다비드 르 브르통은 산문집 몸을 움직이는 활동 중에서도 걷기는 가장 기본이자 쉽게 시작할 수 있는 운동이다. 한 걸음이라도 발을 내딛는 것 자체가 운동이 되는 셈인데, 단순해 보여도 전신 근육을 움직이기 때문에 건강 증진에도 효과적이다.걷기를 더 효율적으로 할 수 있는 레포츠가 있으니, 바로 노르딕 워킹(Nordic Walking)이다. 북유럽 지역을 일컫는 단어 노르딕(Nordic)에서 유추할 수 있듯, 그 시작은 핀란드로 거슬러 올라간다. 1930년대 북유럽 크로스컨트리 스키 선수들이 눈이 안 내리는 계절에도 스키와 비슷한 지구력, 체력 훈련방법이 무엇일까 고민하다 만들어낸 것이 노르딕 워킹이다.운동의 핵심은 전용 스..

활성산소는 신체 에너지 대사 과정에서 생기는 부가적인 산물이다. 몸 안에 활성산소가 많아지면 세포막이 파괴돼 외형적인 노화에 영향을 미친다.흔히 활성산소를 ‘노화의 주범’이라 부르는 이유다. 이러한 활성산소를 억제하면 노화 속도를 늦출 수 있다. 일상에서 쉽게 활용 가능한 방법은 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 일이다. 비타민A C E를 함유한 식품이 이에 해당한다.비타민C는 오렌지 딸기 키위에 비타민E는 아몬드와 시금치에 포함돼 있다. 비타민A 보충을 위해서는 베타카로틴을 눈여겨보면 좋다. 베타카로틴은 체내 흡수 시 비타민A로 전환되는 물질로 당근과 고구마에 함유됐다음식 섭취만으로 불충분하다면 기능성 원료를 함유한 건강기능식품 복용도 도움된다. 대표적인 기능성 원료는클로렐라 스피루리나 코엔자임..