옹달샘 전승기

'걷는다는 건 자신의 길을 되찾아가는 것, 그리고 가장 우아하게 시간을 잃는 법'~~다비드 르 브르통은 산문집 몸을 움직이는 활동 중에서도 걷기는 가장 기본이자 쉽게 시작할 수 있는 운동이다. 한 걸음이라도 발을 내딛는 것 자체가 운동이 되는 셈인데, 단순해 보여도 전신 근육을 움직이기 때문에 건강 증진에도 효과적이다.걷기를 더 효율적으로 할 수 있는 레포츠가 있으니, 바로 노르딕 워킹(Nordic Walking)이다. 북유럽 지역을 일컫는 단어 노르딕(Nordic)에서 유추할 수 있듯, 그 시작은 핀란드로 거슬러 올라간다. 1930년대 북유럽 크로스컨트리 스키 선수들이 눈이 안 내리는 계절에도 스키와 비슷한 지구력, 체력 훈련방법이 무엇일까 고민하다 만들어낸 것이 노르딕 워킹이다.운동의 핵심은 전용 스..

활성산소는 신체 에너지 대사 과정에서 생기는 부가적인 산물이다. 몸 안에 활성산소가 많아지면 세포막이 파괴돼 외형적인 노화에 영향을 미친다.흔히 활성산소를 ‘노화의 주범’이라 부르는 이유다. 이러한 활성산소를 억제하면 노화 속도를 늦출 수 있다. 일상에서 쉽게 활용 가능한 방법은 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 일이다. 비타민A C E를 함유한 식품이 이에 해당한다.비타민C는 오렌지 딸기 키위에 비타민E는 아몬드와 시금치에 포함돼 있다. 비타민A 보충을 위해서는 베타카로틴을 눈여겨보면 좋다. 베타카로틴은 체내 흡수 시 비타민A로 전환되는 물질로 당근과 고구마에 함유됐다음식 섭취만으로 불충분하다면 기능성 원료를 함유한 건강기능식품 복용도 도움된다. 대표적인 기능성 원료는클로렐라 스피루리나 코엔자임..