걷기 습관 들이기 위한 5가지 방법

걷기 습관 들이기 위한 5가지 방법

1 걷기 쉬운 신발을 착용한다.
2 여유 시간이 있으면 걷는다.
3 걷기 노트를 작성한다(날씨나 걸었던 시간, 거리(보수), 심박수, 기분 등).
4 걷기에 변화를 준다(다양한 코스를 택하거나 음악을 들으며).
5 각종 대회에 참가한다.

쾌적하게 걷기 위한 10계명

1 몸의 버릇을 알자.
2 등 근력을 펴고 복부를 당겨 걷자.
3 무릎 관절이 펴질 때까지 다리를 진동하자 (걸음 폭을 넓히자).
4 뒤꿈치부터 착지하자.
5 뒤꿈치부터 발가락으로 발바닥을 롤링하자.
6 엄지발가락에 확실히 중심을 싣자.
7 발은 좌우 각각 직선상을 걷자.
8 눈은 5∼10m 전방을 보자.
9 팔꿈치는 가볍게 굽히고 자연스럽게 원기 있게 흔들자.
10 발의 리듬에 맞춰 호흡하자.