격한 감정을 가라않히는 30초 호흡법

격한 감정을 가라않히는 30초 호흡법

 

감정이 격해졌을 때 감정 코칭을 할 수가 없습니다.

먼저 자기 감정을 추슬러 진정한 후에 감정코칭을 시작 할 수 있습니다.

감정을 가라않히는 방법은 여러가지 있지만, 언제 어디서나 가장 간단히 쉽게 할수 있는 방법으로는 '호흡'과 '감사함 느끼기' 입니다.

 

1) 오른손을 심장(또는 배 위)에 얹는다

     (심장 집중하기)

2) 5초간 숨을 천천히 들어 마신다

     (심장 듣기 - 손 바닥을 통해 심장이 똑딱똑딱 뛰는 것을 느낀다)

3) 5초간 숨을 천천히 내 밷는다

     (평소보다 약간 느리고 약간 깊게 한다. 너무 깊게 숨을 쉬면 어지러울 수 있다.)

4) 진정으로 감사함을 느낀다.

     (심장 느끼기 - 긍정적인 생각만으로는 심장이 안정을 되찾기 힘들다.

      고마운 대상이나 경험을 진정으로 느껴야 고른 심장박동률을 보인다.)

 

참고 : 내아이를 위한 감정코칭 ( 존 가트맨, 최성애)